Trening på heltid + promovideo

Hei!

Nå er juli godt i gang, og jeg har vel egentlig kommet rimelig godt i gang jeg også! Det er trening på fulltid, og jeg merker det raser fremover. Har så langt hadd 18 treningsøkter siden jeg ankom Trondheim 28. juli. Det betyr totalt ca. 35 timer på 9 dager.

Kostholdet er rimelig strengt, ettersom målet er å endre kroppssammensetningen min fra Feit til Fit!

Første treningsøkt comin' up!

Har stort sett trent, spist og sovet hele oppholdet. Dietten går strålende, med unntak av at det tærer på psyken, når man er vant til å spise hva faen man vil.. Kjenner fremgangen, men håper på mye mer resultater innen treningsmåneden er omme.

Viktig å ha noe å gjøre mellom treningsøktene

                        

Litt av den første treningsøkten

Mens jeg skriver blir den splitter nye frankgjertsen.com utviklet. I tillegg til dette har vi akkurat begynt å filme en promovideo, som kommer til å bli sluppet i løpet av September. Mye som skjer for tiden, både på treningsfronten, og businessfronten.

 Holder på å selge inn sponsorer til promoen akkurat nå, og kan allerede si gratulerer til Dolmsundet Hotell, som er første sponsor til å kjøpe reklameplass. Og tusen takk for støtten! Fosen Trenings- og Kampsportsenter er enda på forhandlingsstadiet, men veldig positiv til ideèn.

Første filming foregikk i dag under kveldstreningen, altså styrketreningen.

Skal hjem til Ørlandet for å filme litt på FTK osv. på mandag. Skal også prøve å få gitt dere et lite innblikk i hva som foregår under filmingene iløpet av Juli. Aldri hatt så mye å gjøre som nå jeg.. Og nå er jeg arbeidsledig!

En gåtur til trening er fint for fettforbrenninga!

Check in later. Det blir mye som skjer fremover, og vil tro det er verdt en titt!


Frank Gjertsen

Fight Night, Sydentur, Huskjøp...

Det tok sin tid å få rævva i gir etter sydenturen gitt!

Rett etter Trondheim Fight Night dro jeg og familien til Bahia Feliz, og pc'en gikk til helvete, så da droppa jeg like så greit hele bloggen. Ny pc i hus, ferdig med huskjøpet (ble en knall enebolig på Ranheim) og rimelig klar for opptaksprøve om 1 måned!



Trondheim Fight Night

Litt sent ute med å skrive om fight night, men nå ble det slik. Jeg hadde jo en konkurranse om en gratisbillett til arrangementet et par uker før den store dagen. Den gratisbilletten kom aldri fram.. Så på lørdags formiddag var jeg og brosjan i charlottenlundhallen, slik at Ole Arne Næsgård (arrangør) fikk delt ut en ny gratisbillett. Der var det rimelig hektisk allerede klokka 13.00 når vi var der, så vi var kjappe med å komme oss ut derfra.

Martin Hammer var jo da den heldige vinneren, og han møtte opp utenfor Charlottenlundhallen for å motta premie.

Happy Chap med Full Acces til Trondheim Fight Night

Etter utdeling og en prat med Martin, ble det god tid til å mingle. Fikk øye på Pål Erik Hansen fra karateklubben jeg trente på som 9-åring! Mannen som dro meg inn i kampsport. Spent gjeng som ventet på kamp, og det var god stemning blant de stadig mer berusede folkemassene.

                        

En kompis av meg var med i vaktholdet i hallen, og snakka om 1200 deltakere på arrangementet. Jeg har ikke snakket med arrangørene og fått det bekreftet. God økning fra i fjor, selv om prisen var nesten tre ganger så høy.

Når dørene ble åpnet var det helt Texas. Dytting og knuffing hele veien inn til ringen. Planta rompa på stolen, og der ble vi sittende i 3 timer!

Konsentrert!

Har en fæl tendens til å leke kommentator, og å bli litt anspent når jeg ser kamper...
Kjempeshow hele veien, og gode kamper. Nivået har helt klart tatt seg opp siden i fjor, og jeg er kjempefornøyd med cardet.

Ble til og med "to" mma-kamper. Emil vs. Thomas-kampen var jo litt skuffende da, og jeg hadde håpet på mer enn ett oppvisningsnummer.. En sparringskamp ville vært det minste jeg hadde forventet.

Alt i alt en kjempekveld, med mye bra kamper og sceneshow. Jeg endte opp med å kjøre hjem til Brekstad etter showet, så det ble dessverre ikke noe fest etterpå.. Klokka begynner å gå fra meg, og jeg skal ut på sekken!


Frank Gjertsen

Vinneren av gratisbilletten!

Da har trekningen blitt gjort, og vi har kåret èn heldig vinner av billett til Trondheim Fight Night.

Den heldige vinneren er Martin Hammer, som jeg har tatt kontakt med. Nå som dette er gjort, er jeg nødt til å avslutte innlegget. Time`s a bitch..

Frank Gjertsen

Kostholdsendringer & boksetrening

7 dager igjen til Trondheim Fight Night. Gleder meg enormt, og er veldig spent på showet! Det er fortsatt mulighet for å vinne billett her, og trekningen er 18. april.

Jeg har de siste dagene iverksatt kostholdsendring, og fått skikkelig nazikontroll på alt jeg putter i munnen! Mat På Data er i full sving, og jeg har sittet ganske mange timer og puncha inn egne kosttilskudd osv. for å skreddersy det til perfeksjon.

Skal ta meg tid til å få lastet opp litt mer om denne dietten før fight night en gang, med statistikk og tall inkludert.

Mat på Data betyr oppveiing til HVERT måltid

The Ultimate Fighter og Lunch

Har i det siste fått inn en del trening på sekken. Dette går mest ut på intervalløkter, samt noen økter med 5x5min. Sekken henger i ei ramme nedenfor takstolene i garasjen, så hele greia holder på å ramle i hodet på meg under bokseøktene. Kan ikke klage heller, så lenge jeg har en plass å bokse, for det er bedre enn jeg kunne spurt om for 4 måneder siden.

                               

Nå som det endelig har begynt å bli vår i Trøndelag, kan jeg begynne å trene skikkelig ute. Joggeturer blir mye morsommere, og jeg har bedre plass till skyggeboksing. Er tross alt bare 4 måneder igjen til jeg kan begynne å trene skikkelig MMA på ett gym igjen, og må vel egentlig bare gjøre det beste utav det fram til da.

Dagens bokseøkt

Jeg har i tillegg til å trent og spist bra i det siste bestilt meg både promogenseren dere alle har hørt om, og bestilt meg visittkort. Disse blir spredt litt rundt omkring i hele Trondheim og Fosen, og dere blir aldri kvitt dem!

Vistaprint gjorde en god jobb!

 Nå skal neste måltid veies, registreres og fortæres før jeg skal på jobb. Artig å se hvor mange som har lyst på Trondheim Fight Night-billetten, og jeg anbefaler å fortsette å dele og like bloggen. Det er ikke så veldig mange som er med i trekningen, så vinnersjansene er relativt gode!



Frank Gjertsen

Vinn gratisbillett til Trondheim Fight Night!

Hei der!

Nå er det på tide med en liten konkurranse på bloggen! Jeg har muligheten til å dele ut kun èn gratisbillett til Trondheim Fight Night, og gir dere lesere muligheten til å vinne den.

Norges største og beste kampsportevent går av stabelen 20. April, og det er så og si utsolgt for billetter!

For å kunne vinne billetten må du "Like" og "Dele" frankgjertsen.com på facebook.
Del og lik, så trekkes det en vinner av billetten 18. April (finnes en like knapp på høyre side av bloggen). Trekningen foregår tilfeldig.


Frank Gjertsen

Promogenser & Sverigetur

Da er bestillingen i boks, og genseren på vei til trykkeriet. Kjempefornøyd med å ha Roy Holte og Fosen Trenings- og Kampsportsenter bak ryggen (bokstavelig talt), og håper de føler de får valuta for pengene med reklamen.

Er akkurat nå i Åre, Sverige, og skal opp om 6 timer for å spise frokost og trene! Treningssenteret på hotellet (Holiday Club Inn) skal kjøres inn før jeg tilbringer noen timer i bassenget med familien. Mulig jeg prøver meg på litt svømmetrening i tillegg i morgen, ettersom jeg aldri har prøvd det før.

Bilder kommer når jeg gidder å hente iphonekabelen...


Frank Gjertsen

Frist utsatt!

Fordi jeg er en klums, utsettes fristen på salget av reklameplass til i morgen. Jeg tilbyr, som sagt tidligere, reklameplasser fra 300-500 kroner, og det er bare å ta kontakt på frankgjertsen@live.no.

Har fått designa ett emblem, som er kjekt å ha. En logo er mye enklere å bruke enn ett banner, hver gang det skal promoteres for noe, så da fikk jeg en logo i standard svart og gult design, à la Gymgrossisten. Enkel og grei logo som forteller hvor du finner meg.

Ingen tvil

Dette blir etterhvert ett kjennemerke, og er allerede satt på trykk på promogenseren til Fight Night!

Trondheim Fight Night er forresten ikke utsolgt, og billetter kan kjøpes her.



Frank Gjertsen

Reklameplasser

Genser til Trondheim Fight Night skal bestilles i morgen klokka 10.00, så nå annonserer jeg for en siste reklameplass.

Fosen Trenings- og Kampsportsenter har kjøpt en av plassene, og jeg venter fortsatt på svar fra Selsbakk Treningssenter, om de vil kjøpe en. Det er fortsatt mulig for eventuelt interesserte å kjøpe plass. Kan tilby reklameplass fra 300-500 kroner. Ett eksempel på den største reklamen er jo den FTK har kjøpt.

Bare å ta kontakt på frankgjertsen@live.no for å kjøpe reklameplass. Frist 10.00 i morgen tidlig.


Frank Gjertsen

Trondheim Fight Night!

18 dager igjen, og nedtellingen er i gang! Jeg og min bror/mental coach gleder oss spent til ett skikkelig show, med høye forventninger.

Fyre opp sponsorer de siste 2,5 ukene for å kunne gi ut den gode PR'en de virkelig fortjener.

Knall fight card!

Etter litt vekslinger av mails virker det som om det er 3 stk som får reklameplass på kveldens klesplagg, uten å si ting alt for sikkert. Gymgrossisten er selvsagt, i tillegg til 2 forskjellige treningssenter, som er mulig interessert.

Nå begynner ting å haste også, ettersom genseren skal trykkes og sendes fra tyskland.

Hyttetur og grilling av pølse

Lesjaskogsvatnet

Elgpøls!

Var på hytta halve påska, så det ble ikke stort med trening.. Fikk dog en god del tid ute da, samt en tur opp på fjellet. Noe som viste seg at ble veldig god trening i 70cm snø uten truger.

Lesjaverk er virkelig en herlig plass. Rolig og stille, og langt borte fra alt stress. Så alt i alt var det veldig god restitusjon, som også er viktig for god fremgang på treningsfronten!

Rastestopp 820 m.o.h

Fjelltoppen 940 m.o.h
Ser utover starten på Romsdalen, slutten av Jotunheimen

Det ble en rolig påske, med masse godt (2,5 kg for mye....) og kos med familien. Fikk til og med lurt svigerfar (tidenes mest utålmodige mann) med på isfiske. Komisk affære.. Etter 10 minutter fiske var alt "kjedelig" og han begynte å kaste brødskive og kaffe ned i fiskehullet sitt. Hele greia endte i at jeg ble sittende alene på isen uten å få noe fisk.

Kvikk Lunsj var ikke noe godt agn...

Dette er Jotunheimens ende!

KONGE PÅSKE! Blir flere rolige hytteturer framover. Men nå har jeg det travelt med å komme i form til opptaket i juni, og må slutte med påskegodtet og sette fart på mølla og på sekken.

Kommer med oppdatering og bilde av genseren så fort sponsorplassene er satt og jeg har sendt inn endelig bestilling. Har en mann på saken om design av en logo for frankgjertsen.com også, så vi får se hva som skjer den neste uka. Kanskje noen bilder fra ei treningsøkt og.. på tide!


Frank Gjertsen

Guess who's back!

Heia bloggen..!

Vært borte en god stund nå, og har fått hauger og lass av spørsmål fra alle bauger og kanter om hva som skjer, hvor jeg er og hvordan treninga går. Her kommer en kjapp oppsummering:

Siden september har jeg mista gymmet jeg trente på, og har slitt med å få noe som helst mma-trening etter dette. Jeg pusha allikevel på med kondisjon og styrke, slik at dette fortsatt var på plass når jeg fikk ny trener. Etter flere måneder uten kampsport mista jeg litt motivasjonen, og det dabba ganske av med trening.

Jeg har vært på sesjon siden den gang, og har søkt meg inn på befalsskole, og trener foreløpig som en gal til Felles Opptak og Seleksjon 2013.

Styrke og kondisjon ligger nå omtrent der den var når jeg slutta med blogginga i september. Jeg er en smule feit for tia, med hele 76kg, i motsetning til mine 65kg i september (samboersyndromet).

Ikke slutt på boksinga!

De siste dagene har jeg virkelig stått på trenings- og kostholdsmessigt! Nå er det oppkjøring til kamp (FOS), og jeg er fokusert på å nå målene mine. Tok en liten test på styrkekrav (45 armhevinger, 70 situps og 10 chins) som gikk over all forventning, og jeg kan forvente meg toppkarakter på alle styrkeøvelser!

3000 meter'n er det verre med. Mitt mål er å komme inn på under 11 min 15 sek, men tror nok jeg kommer inn på like under 12 min. Kravet er altså 14 min.

Tupperwaremat for dagen

Det blir en del egg og proteinshake....

Ellers har jeg satt opp kardiorom nede i kjeller'n, jeg har ett speilrom med plass til skyggeboksing, og jeg har hengt opp boksesekk i garasjen. Så nå begynner huset å se ut som noe brukbart. Dessverre skal vi selge huset snart, og jeg må begynne på scratch. Bildeserie av treningsrommene finner du nederst på innlegget.

Jeg gleder meg til å få starta opp igjen, mtp. all den feedbacken jeg får om treningslyst og inspirasjon som spres av bloggen. Var aldri det som var målet, men nå når det har blitt sånn at folk blir inspirert av å lese, må jeg vel bare fortsette!

Takk til alle som er nysgjerrige og leser jevnlig, og takk til Gymgrossisten for alle varer, som hjelper meg godt i gang med treninge!

Bildeserie:

Still Frank

Dagens frokost med StarNutrition-shake

Kardiorommet

Ryddig treningsbag

StarNutrition - kan til og med NYTES

Skikkelig hardcore garasjegym!

Frank Gjertsen