2 uker ferie!

I morgen er siste arbeidsdag før jeg går ut i 2 uker ferie!!

Jeg skal til Trondheim på tirsdag, og blir der til torsdag/fredag, og skal trene knallhardt sammen med min bror. Kommer med en laaaang bilderekke og masse nye ting å fortelle iløpet av disse 3-4 dagene. Håper pakken fra gymgrossisten kommer før tirsdag!

Frank Gjertsen

Vond ankel

Idag ble det MMA-trening i omtrent en time før jeg måtte gi meg med standup-treninga.. Har gått med en lettere ankelskade på utsiden av ankelen. Tror kanskje det kan være etter jeg knakk ankelen for 1,5 år siden i fylla... Foten svikter, og jeg sliter med å sparke fra med fotarbeidet. Skal prøve å holde foten i ro ei stund nå, og heller kjøre kardio på elipsemaskin..

Fikk uansett litt ut av treninga med litt lett sparring. Gode tips fra trener'n fikk jeg også på kjøpet, så det var da ikke helt forgjeves.

Nå er jeg utrooolig sliten og trøtt, så jeg tenker jeg skal få i meg litt mat og en proteinshake før jeg legger meg. Planen er å sove omtrent 10 timer. Omnomnomnom!


Frank Gjertsen

"Får mere gosaka i posten shø!"

Nå kommer det ein liten kosepakke fra Gymgrossisten i posten!

Jeg må jo ned i fettprosent, og da er det bare å begynne å hive innpå med CLA og måltidserstatter. Og t-skjorter i en størrelse for lite er vel motivasjon nok det? Jeg får vel også noe lørdagsgodt og gomle på når jeg har vært superflink på mølla. Siden jeg spiser veldig lite fisk for tiden, kan det vel være kjekt å få smurt ledd med litt olje også!

Veier ca. 76 kg nå, og skal enda lenger ned på fettprosenten, så det er bare å drite i lørdagsgodtet til å begynne med iallefall. Skal nå hive meg i seng, godt fornøyd med at jeg fikk linka inn alt jeg sitter å venter på i en så kort tekst.

I morgen tidlig skal jeg på FTK (Fosen Trenings- og Kampsportsenter, eid av Roy Holte) og ha styrketrening + en medium intens kardiorunde, før jeg dusjer, spiser og hviler i noen timer fram til MMA-trening utpå kvelden. Blir superdupert!

Frank Gjertsen

Alt for dårlig tid..

Idag ble det så jeg sov alt for lenge.. Begynner på jobb om 50 minutter, og skal dusje og spise først.


Godt å sove, men dessverre gikk det utover treningsøkta mi. Jeg fikk tips av Einar Gilberg om en side som han og en kollega har under utvikling som heter Trainingblog. Enkelt og greit system som lar deg lage en blogg utav treningsøktene dine, ved at du taster inn reps, sett og kg i enkle kolonner. Her er ett eksempel fra min trening i dag (som dessverre ikke ble helt fullført, grunnet min gode hodepute):


Benkpress - sakte ned, medium grep
20kg x 15
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 6
65kg x 5
65kg x 5


Triceps - nedpress med tau
15kg x 15
22.5kg x 12
27.5kg x 8
27.5kg x 8


Skuldre - arnold press
20kg x 12
25kg x 8
25kg x 7
25kg x 7


Skuldre - sidehev
12.5kg x 10
15kg x 7
15kg x 7
12.5kg x 8


-------------------------------------------------------------------------




I tillegg til at denne økta ikke var fullført, så ser dere at jeg har veldig lette løft, spesielt når det kommer til skuldre. Dette er fordi jeg sliter med at min høyre skulder blir veldig lett overbelastet ved styrketrening, og tar det derfor litt med ro. Her har du øvelsene jeg kjører for å forhindre at jeg skader skuldra mi noe mer. Akkurat begynt, og håper virkelig det hjelper på, så jeg kan øke intensiteten på styrketreninga mi.


Sliter også med skuldra under benkpress noen ganger, men det har jeg ikke blitt plaget med på ei god stund.


Veier nå 76kg (hydrert, rett etter jeg sto opp), men håper jeg får økt muskelmassen og lagt på meg opp til 80ish kg. Så nå får jeg bare kose meg med siste rest av proteinpulveret mitt og steike meg en omelett eller noe sånt før jeg hopper i dusjen og drar på jobb! 

Dette er kosttilskuddene jeg bruker foreløpig!

PS. Målte hvilepulsen min til 47 i morrest!






Frank Gjertsen

Jævlig bra artikler!

Satt akkurat å leste en artikkel om eksplosiv benkpress, og fikk litt lyst til å teste et program med akkurat dette!

Prinsippet er enkelt: Løft ca. 85% av 1RM så eksplosivt du kan, 2-3 reps.

Eksplosiv Benkpress-artikkelen!

Jeg tenker å få testa 1RM så fort som mulig og begynne med det nye programmet. Forhåpentligvis får dette fart på progresjonen min, og får meg forbi stagneringen min i benkpress! Anbefaler virkelig Eirik Sandvik sine artikler på det varmeste. Kunnskapsrik fyr, som også skriver utrolig godt.

Kommer med info om hva maksløftet mitt ble på.



Utover dette, så har jeg hatt 2 dager restitusjon nå for å se om ankelen min ble noe bedre.. Ettersom den ikke ble det, er det tilbake på trening i morgen! Skal holde meg unna jogginga ei god stund, og heller kjøre cardio på elipse-maskin og sykkel.

Hadde 5x5min grilling på pads med trener'n på onsdag, og merka fort at jeg har blitt i mye bedre form. Dødssliten på slutten av hver runde, men jeg henter meg veldig fort inn igjen, og er ned i behagelig puls på under 1 minutt. Nå skal jeg innfri damas ønske om å se film.. Sikkert noe kliss.


Frank Gjertsen

Selsbakk Treningssenter

Vil gjerne uttrykke min takknemlighet til Einar Gilberg, eier av Nidarø- og Selsbakk Treningssenter, som lar meg trene der fritt! Det hjelper på utrolig mye at folk som Einar finnes, og er hjelpsomme når det kommer til å drive frem satsende idrettsutøvere som meg selv!

3 treningsøkter - 5 timer trening. Godkjent med tanke på at jeg lå spysyk i går morrrest! Nå tar jeg kveld.

Frank Gjertsen

GREAT!

Spysyke = katabolisme.... : (

Jeg fikk meg en gledelig overraskelse når jeg fant ut at jeg var nede i 74,8 kg i går, og alle baseløftene mine har økt i forhold til når jeg veide 83 kg for 1,5 måned siden. Nå var egentlig planen å svi av 2-3 kg ekstra med fett, for så å øke proteininntaket og gå i overskudd for å bygge meg opp til 80-ish kg igjen. Dette så jo ganske lovende ut.. Helt til nå!

Ettersom jeg har syk dame i hus, var det ganske forutsigbart egentlig. Nå kan jeg vel vente meg å miste en del av det jeg har jobbet for iløpet av kort tid... Jeg får bare tvinge i meg mat og shakes uansett hva som skjer, og håpe på det beste.

Frank Gjertsen

Bloggen er oppe!

Da er endelig alt av reklame og til og med domenet oppe! Stor takk til Tommy Gjertsen fra Gjertsen Consulting for arbeidet jeg ikke fikk til.

Ble bare 12 timer trening forrige uke, og håper på å få tatt det igjen denne uka. Fikk meg ikke utover til MMA-trening i går engang. Har fri fra jobb både onsdag og torsdag, så da får jeg både tid til å trene og å få ned noen ord om meg selv her!

Nå må jeg hive innpå med mat! Viktigviktig.


Frank Gjertsen

Domene og alt annet..

Planen min for denne bloggen er egentlig å få skrevet litt om treningsøktene mine, kostholdet mitt, fremgang og annet nytt om meg selv som fighter.

Jeg er en satsende MMA-utøver, som enda ikke har gått kamp. Trent noen år med Kyokushin Karate, og begynte å trene MMA for ca. 7 måneder siden. Fikk helt sinnsykt dilla, og nå har jeg bestemt meg for å gi alt for å gjøre karriere av det!

Kommer til å kjøpe domene en dag, og få "frankgjertsen.com" som blogg-adresse. Min bror, mental coach og datamaskineri-geni skal ta seg av noe designgreier, og få satt opp alt av reklamasjon så fort som mulig.

Jeg er ikke noen superblogger, men hvem som helst får da vel til å skrive om det jeg driver med om dagene.. Jeg gjør 4 ting: Trener, spiser, jobber og sover. Jeg lover å få inn ett innlegg med bilde av fysikk, info om høyde, vekt og styrkeløft osv. ganske snart. Utover dette skal jeg ikke si noe mer om hva som kommer, men håper leserne blir fornøyde, og at interessen er der.


Frank Gjertsen

Pakke fra Fighter

På tide å bestille seg sparrehansker. Idag kom de, sammen med en fighter shorts å ei t-skjorte!

Slipper å spjære shortsen min hver grappling-trening framover.

Nytt, seriøst og profesjonelt!

Blogg må til hvis jeg skal ha sponsorer, så her er den! Brand new, og klar til å reklamere for Gymgrossisten! Valgte å kontakte akkurat de fordi jeg selv har betalt formuer på kosttilskudd og klær derfra.

På tide å gi noe tilbake!


Frank Gjertsen