Godt å sove, men dessverre gikk det utover treningsøkta mi. Jeg fikk tips av Einar Gilberg om en side som han og en kollega har under utvikling som heter Trainingblog. Enkelt og greit system som lar deg lage en blogg utav treningsøktene dine, ved at du taster inn reps, sett og kg i enkle kolonner. Her er ett eksempel fra min trening i dag (som dessverre ikke ble helt fullført, grunnet min gode hodepute):
Benkpress - sakte ned, medium grep
20kg x 15
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 6
65kg x 5
65kg x 5
Triceps - nedpress med tau
15kg x 15
22.5kg x 12
27.5kg x 8
27.5kg x 8
Skuldre - arnold press
20kg x 12
25kg x 8
25kg x 7
25kg x 7
Skuldre - sidehev
12.5kg x 10
15kg x 7
15kg x 7
12.5kg x 8
-------------------------------------------------------------------------
I tillegg til at denne økta ikke var fullført, så ser dere at jeg har veldig lette løft, spesielt når det kommer til skuldre. Dette er fordi jeg sliter med at min høyre skulder blir veldig lett overbelastet ved styrketrening, og tar det derfor litt med ro. Her har du øvelsene jeg kjører for å forhindre at jeg skader skuldra mi noe mer. Akkurat begynt, og håper virkelig det hjelper på, så jeg kan øke intensiteten på styrketreninga mi.
Sliter også med skuldra under benkpress noen ganger, men det har jeg ikke blitt plaget med på ei god stund.
Veier nå 76kg (hydrert, rett etter jeg sto opp), men håper jeg får økt muskelmassen og lagt på meg opp til 80ish kg. Så nå får jeg bare kose meg med siste rest av proteinpulveret mitt og steike meg en omelett eller noe sånt før jeg hopper i dusjen og drar på jobb!
Dette er kosttilskuddene jeg bruker foreløpig!
PS. Målte hvilepulsen min til 47 i morrest!
Frank Gjertsen
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar