2. Treningsøkt

Da var denne dagen over! Litt over 1,5 time med styrketrening utpå kvelden er alltid godt.

Selsbakk Treningssenter, langt neddi Forsøkslia

Benkpress - sakte ned, medium grep
40kg x 10
40kg x 15  20kg forbedring av treningspers fra 25.06.2012!
60kg x 7
65kg x 5  Tangering av treningspers fra 25.06.2012!
67.5kg x 5  2.5kg forbedring av treningspers fra 25.06.2012!
65kg x 6  5kg forbedring av treningspers fra 25.06.2012!
 Vis detaljer 



Benkpress - skråbenk (incline)
50kg x 6
50kg x 5
 Vis detaljer 

Skuldre - stående press
22.5kg x 12
22.5kg x 10
22.5kg x 7
 Vis detaljer 

Skuldre - sittende hantelpress
32kg x 8
28kg x 7
28kg x 6
 Vis detaljer 

Skuldre - sidehev
12kg x 10
12kg x 10
10kg x 9
 Vis detaljer 

Triceps - nedpress
20kg x 8
20kg x 6
15kg x 7
10kg x 12
 Vis detaljer 



Mage - hengende beinhev
12 Repetisjoner
8 Repetisjoner
 Vis detaljer 

Kettlebell - one-arm overhead squat
12kg x 7
V
12kg x 7
V
12kg x 7
V
12kg x 7
H
12kg x 7
H
12kg x 7
H
 Vis detaljer 

Sit-ups
12 Repetisjoner
20 Repetisjoner
 Vis detaljer 

Armheving
8 Repetisjoner
 Vis detaljer 

(Hentet ut fra TrainingBlog)

Brun etter dagens joggetur!

Nå er jeg sinnsykt sliten! Akkurat fått i meg ett par brødskiver og masse proteinshake. Skal sitte å prate drit ei lita stund til før jeg går og legger meg. Planen er å sove lenge, dra opp på Dalgård å jogge i morgentidlig, og få jobba litt på focus pads med Tommy i morgen. Blir også en styrkeøkt i morgen kveld, hvor jeg kommer til å sette fokuset på føtter og ræv.

HATER at jeg ikke har runda 70kg i benken.. Fortsatt ikke maxa, men må få prøvd det også neste uke.

Må komme seg til og fra trening med stil!

Frank Gjertsen