Still going!

Ville egentlig bare poste et kjapt innlegg for å si ifra om at jeg fortsatt er i gang. Har ikke pc for tiden, og derfor har jeg heller ikke fått skrevet noe særlig.. Må nesten si ifra når jeg legger merke til at det er veldig mange som fortsatt besøker bloggen. Jeg skal få kjøpt meg noe å skrive me så fort som mulig!

Iskald

Skuldersmerter, trening og sesjon!

Fortsatt uten PC. Venter på ny lader som kommer i posten når som helst, sånn at jeg får satt i gang her på bloggen igjen. Ellers har det jo skjedd ganske mye de siste ukene!

Trondheim Fight Night

Fight night var virkelig suksess. Arrangørene kunne ikke gjort en bedre jobb, og jeg, brosjan, og hele vennegjengen jeg dro med meg storkoste oss. Masse spennende kamper, bra show, og mye gode utøvere!

Håper det blir flere arrangementer av samme type fremover, og håper like mange stiller opp og vil se på som nå. KONGE!

Skadeforebyggende

Jeg har jo de siste ukene holdt på å bygget opp skuldrene mine igjen etter overbelastning, noe som har gått veldig bra! Smertene i skuldrene er helt borte, og jeg begynner sakte men sikkert å legge på mer vekt under treninga. Støttemusklatur er noe av det jeg har fokusert mye på å opparbeide i skuldrene de siste ukene, noe som har vist seg å være lønnsomt.

Chins på FTK

Fosen Trenings- og Kampsportsenter

Vil gjerne benytte inlegget her til å vise fram gymmet jeg trener styrke på når jeg er hjemme på Brekstad. Gymmet heter Fosen Trenings- og Kampsportsenter (FTK), og eies og drives av tidligere strongman Roy Holte. Trivelig, rolig og profesjonelt gym med utrolig gode frivektmuligheter. Dette er bula Roy har trent til å slå verdensrekorder i benkpress i, så jada, frivekter er det nok av.

Kaffen står alltid klar, selv utenfor betjeningstid ;)

Møller, elipsemaskiner og ergometersykler

Hantler helt opp til 70kg såvidt jeg vet. Har ikke hatt bruk for de enda

Marken er klar til å dras. Må bare få lessa på litt vekt ;)

Trening i Trondheim 25.08 - 30.08

Jeg fikk 5 dager i Trondheim, og fikk trent ganske brukbart iløpet av de dagene! Var noen morsomme og TUNGE økter. Etter å ha begynt med periodisering, så har jeg jo 1/3 høyintensitets treningsøkter type styrketrening.. Tilfeldigvis lå disse tunge øktene akkurat i denne uka. Blemmer i hendene etter markløft og andre dragøvelser, og støle føtter etter knebøy. Ellers jævlig artig!

På tide med trening på Selsbakk igjen!

Kettlebells er genialt

Har funnet ut at Kettlebells er utrolig kjekt for å få bygd støttemusklatur, så har begynt å kjøre et lite 5-minutt under oppvarminga, både pga. nytten og at det er gøy.

Enarms hantelroing.. tungt!

Trening er hardt arbeid.. You should try it sometime!

Sesjon del 2 i Trondheim er bare 2 dager unna, og jeg føler meg i toppform! Skal yte max, å sørge for at jeg kommer inn på akkurat det jeg føler for, så slipper jeg å holde på me noe piss i et helt år...

Har uansett hatt det sinnsykt bra de siste ukene, med effektiv trening, masse bra mat og relativt god fremgang! Nå må jeg virkelig hoppe i dusjen å stikke på jobb, så jeg får legge ut resten av bildene og sånt en annen dag.


Frank Gjertsen

Skadeforebyggende trening!

Etter å ha slitt med belastningsskader i begge skuldrene over lengre tid, har jeg endelig blitt kvitt smertene. Idag begynner jeg på min første runde med skadeforebyggende skuldertrening! Drittlei av å slite med skulderplager, spesielt på grunn av det faktum at jeg bokser flere timer i uka. Når jeg ikke klarer å bruke armene blir det vanskelig..

Eirik Sandvik skriver utrolig mye bra artikler, og har veldig mye kunnskap når det kommer til skadeforebyggende trening. Jeg har derfor valgt å trene ut i fra hans tips og triks, og starter allerede idag.

Kommer til å holde meg til lett brysttrening + skadeforebyggende skuldertrening idag, så får vi se hvordan det går. Kanskje kan jeg ha en middels brysttrening og en lett skuldertrening neste uke.

På lørdag drar jeg inn til Trondheim for å få med meg Trondheim Fight Night. Blir i Trondheim i 4 dager, og kommer til å fokusere på heavyass hardcore trening med brosjan! Det blir mange turer på Selsbakk Treningssenter og en god del joggeturer. Skal få inn en intervalløkt iløpet av oppholdet også.

Er storfornøyd med fremgangen min så langt, og kommer til å fortsette å knocke ut eventuelle stagneringer som står i veien for meg!

Blir bare sterkere og sterkere, og kjappere, mer utholden, bedre og smartere for hver dag som går. Må få mer sparring og grappling framover, men sliter med å finne tid til å komme meg til gymmet med all jobbingen... Blir bedre neste år!






Frank Gjertsen

Gymgrossistenklær!

I går fikk jeg pakke i posten. Fra  Gymgrossisten.no, med litt forskjellige klær.

Alltid kjekt å ha treningsklær, og ettersom det blir trening hver dag, er det ikke bare bare å få alt rent i tide.

Her er da alle klærne fra GG. Unntatt en t-skjorte, for den hadde jeg på meg!

Kom akkurat inn døra fra intervalltrening på Fosen Trenings- og Kampsportsenter. Lett intensitet i dag, men fikk tilbakelagt godt over 6km på 35 minutter. Melkesyra kommer og tar meg veldig fort for tiden, og dette skal jeg jobbe med. Sliter aldri med det under sparringer/brytinga, så det er jo egentlig ikke noe stort problem.





Treneren min har sparra en god del med meg i det siste, og jeg jobber fortsatt veldig hardt med å få inn boksinga mi. Sliter med noen uvaner enda, men jeg vet det kommer seg etterhvert. Nå er det å hive innpå med noe mat, før dama kommer hjem fra Hamar! FINALLY!

Fortsatt rød i maska etter løpinga!

Frank Gjertsen

Trondheim Fight Night

Etter å ha ødelagt laderen til pc'en min, har jeg ikke gidda å skrevet noe her fra dama sin pc.. men, nå må jeg vel hive meg rundt!

Trondheim Fight Night nærmer seg, og vi blir en fin gjeng fra Brekstad som tar turen til storbyen for å få med oss eventen. Blir nok noen heftige og intense timer fra tilskuerbenken, og jeg gleder meg som en unge!

Ifølge ryktene så er snart alle 900 billettene solgt ut! Dette vil si at hvis du skal delta, men enda ikke har kjøpt billett, har det travelt. Billettene kan du kjøpe HER!

Kommer en pakke i posten fra Gymgrossisten iløpet av uka med en liten haug klær, noe som blir litt kult. Nå må jeg kle på meg og stikke på trening. Bryst & triceps here I come!


Frank Gjertsen

Joggetur eeeer så gøy!

Akkurat vært på 1 times langkjøring i steiksola! Det var utrolig varmt, dehydrerende og slitsomt. Men det må til ettersom kondisjonen er det som stopper meg mest under sparringene.

Jeg spiser jævlig bra for tiden. Veldig strengt koshold, med mye ris, kylling, torsk, måltidserstattere og salat. Fettprosenten går nedover og nedover, og jeg skal snart begynne å se opp mot 80kg igjen i kroppsvekt! Begynne å bygge litt muskler og få opp styrken.

Trøtt og gretten. Men morgenshaken må inn!

Venter på pakke fra Gymgrossisten nå med proteinshake osv. til bulkinga, og jeg gleder meg til å begynne å bygge litt! Nå skal resten av dagen gå med på å slappe av og finne på noe morsomt. I morgen er det jobb...


Frank Gjertsen

Vurderer bulking..

Jeg har nå vært ei go stund nede på 69kg.. Noe som er veldig unaturlig for meg, og som heller ikke er planen. Jeg skal opp på 80kg-ish igjen, og lurer på om jeg skal sette nesa den veien allerede nå. Grunnen til at jeg gikk ned var jo for å gå ned i fettprosent. Ettersom jeg bare har blitt sterkere, og 14kg lettere, vil jeg tro oppdraget er utført. Jeg må tenke på det. Mulig jeg fortsetter å deffe til sept. - okt.

Ryggtreninga

Skal legge om løpet litt mtp. treninga mi framover også nå. Ting går sakte, nemlig på grunn av en dårlig igjennomtenkt treningsplan. Dette må endres på, og jeg håper jeg finner en mer passende plan relativt fort!








Ellers er formen min OK. Jeg har dabba av litt på kondisjon, men ellers så går styrke opp og opp. Og bokseteknikk osv. blir bedre for hver uke.

Underground HARDCORE gym! (Hjemmesnekra ring)

Nå er det sovetid! 

Frank Gjertsen

Oslotur & noen herlige dager fri!

Før helga fikk jeg veldig dårlige resultater av treninga mi, og bestemte meg for å ta noen dager restitusjon! Det virker som om det hjalp på, for nå føler jeg meg i toppform. MMA-trening i kveld, så får vi se hvordan det går. Har kommet i kontakt med Andres Evensen, så håper jeg kan få litt privattimer med han snart.

I tillegg har jeg tenkt meg en tur på MMA Trondheim i nærmeste framtid, etter litt påpakk fra Emil Meek. Få litt guidance fra folka der, som har gått en del kamper fra før osv. De vet nok hvordan det skal gjøres ;)

Oslo is tha place 2 be!

I oslo var det masse chill! Bare kos med dama, god mat, Tusenfryd osv. Fredag var vi på Mr. Hong, en sykt nice kinesisk restaurant med hyggelige folk og jævlig bra mat! Resten av dagen gikk med til shopping, og gåtur opp till slottet.

Hotellchill

Dama måtte jo få seg sjokoladefondant på Mr. Hong

Mr. HONG!

Lørdag
Lørdagsmorgen var dritrå. Opp halv 9 for å ta trikk opp til Bislett, finne seg bord på Cafè Laundromat, bestille seg amerikanske pannekaker med stekte bananer og lønnesirup og et ferskpresset glass med appelsinjuice til frokost! Dette er luksus. Deretter ble det Tusenfryd.. Vi tok nesten ingen bilder derfra, og de få bildene jeg tok, tror jeg er på dama's telefon?

American Breakfast!

Uansett ble vi forferdelig slitne av å gå å traske i Tusenfryd og ta karuseller i 7 timer, så vi tok turen inn til Oslo igjen for å få i oss middag!

Jeg hadde på forhånd bestemt meg for at vi skulle på Etiopisk restaurant å spise, for Yonatan på en måte :)
Dette ble suksess! Helt sinnsykt god mat, og vi ble utrolig mette pga. den mektige Injera'en maten blir servert med (en slags pannekake av gjær og mel). Vi storkosa oss, og stappa i oss stort sett det vi fikk av mat på tallerken!

Injera fylt med masse yumyum!

Vi hadde med oss en god Etiopisk kompis. Yonatan!

Spesiell opplevelse å spise der, og det skal helt klart gjentas. Ellers gikk tiden med på shopping, shopping og atter shopping.. Hadde med meg ei jente som aldri får nok av det. En JÆVLA fin tur, som jeg hadde godt av! Trengte avslappinga for å få samla kroppen min igjen etter de siste ukene.

Nå er jeg klar for mere hardcore trening, og stiller opp på MMA-treninga i kveld med ny glød!

Frank Gjertsen

På tide med restitusjon!

Rolig dag med ei treningsøkt jeg akkurat kom hjem fra. Dette gikk skikkelig dårlig, og jeg tror jeg trenger ett par dager restitusjon.

Dagens DRITTØKT!

Nå pakker jeg sekken og drar til Oslo!


Frank Gjertsen OUT

Daffedag..

Hadde en sinnsykt tung ryggdag igår på styrketreninga.. Gikk dårligere enn forventet, noe som satte moralen min ganske langt ned.

Oversikt over løftene mine

Heldigvis fikk jeg en boost med kondisjonstrening senere på dagen, og fikk lagt tilbake 11,28km på 1 time langkjøring. Dette er jeg ganske fornøyd med, og fikk tilbake mye av motivasjonen min etter dette. Så ryggtreninga og kondisjonstreninga var alt jeg hadde av trening i går, og gledet meg til MMA i dag.

Våkna i morrest i skikkelig uggen form, og skippa styrketreninga. MMA-treninga var også skikkelig daff idag, selv om jeg fikk et par sparringsrunder. Trener'n knakk kjeven i dag også, så det var en litt kjip avslutning på treninga.

Jeg oppdaga at jeg må jobbe en del med boksinga mi, og bestemte meg for å ta kontakt med Andreas Evensen for å få litt hjelp. Heldigvis har jeg ei venninne som kjenner fyren, og hun skal snakke med han, slik at jeg kan få meg noen privattimer!

Nå må jeg legge meg og sove.. Skal opp tidlig i morgen for å vaske og pakke osv. til enda en Oslotur på fredag! 

Frank Gjertsen

Treningsøkta på Torsdag!

Siden det ble masse stress med å dra til Oslo fredags morgen rakk jeg ikke å skrive noe om hvordan det gikk med bein-økta på torsdag!

Og det var jammen dumt, for det gikk helt utrolig bra!! Fikk testa kne'et godt, og gliste mer og mer etterhvert som vekta økte. Starta på oppvarming på 60kg x 15 reps. 60kg - check. Testa kne'et på 80kg - check!! Peisa på med 90kg - CHECK! Etter 40 reps på 60, 80 og 90 kg var jeg litt ferdig i låra, men økte på med 100kg allikavel, siden brosjan sto bak å sikra.

VIKTIG!

100kg x 4, og femte rep sank jeg sammen. GODT fornøyd, og ser fram til å begynne å trene ordentlig knebøy igjen!

Oversikt over treningsøkta på Torsdag!

I Oslo fikk vi ikke trent, for vi hadde så mye annet å se på og gjøre, så vi straffer oss selv neste uke!

Har hatt en bryst- og skulderøkt siden sist, som gikk relativt okei.

Her er oversikten over den økta også, for spesielt interesserte.

Nå vente enda ei knallhard uke med streng diett, hard trening og masse MMA, før jeg drar enda en tur til Oslo neste helg, for å få en liten ferietur med dama mi! Det blir digg! Scandic Byporten, Tusenfryd og Mr. Hong, here I come! Muuulit jeg får overtalt dama til å bli med på Frontline Muay Thai en tur også. Håper bare ikke hun leser dette før jeg rekker å spørre henne...

Oslo <3

Frank Gjertsen

Grillmat & Sånt

Dette er da min 3. dag her i Trondheim med fullt hardkjør. Har bare spist frokost og slappa av enda idag, og fyrer opp grillen med family'n før treningsøkt nr. 1.

Planen for i dag er å kjøre focuspads med Tommy, 5x5min, som første treningsøkt. Full pupp, all the way!

Styrkeøkta tar vi senere i kveld, og i dag blir det faktisk føtter og ræv, som jeg egentlig skulle trene i går. Restitsusjon er key..

Hele gymmet

Må begynne å øke på vekta jeg trener knebøy med.. Har slitt med et korsbånd i høyre kne før, og er litt nervøs når jeg tar knebøy, og bruker benk, slik at jeg ikke går lenger ned enn 90 grader. Skal satse litt idag og peise på med litt vekt for første gang på lenge. Har bare hatt på vedlikeholdsvekt på 60kg, men i dag skal jeg få testa kne'et. Får se hvordan det går bra. Laster på 80kg til å begynne med iallefall.

I LOVE MY PROTEIN!

Formen min blir bare bedre og bedre!

Frank Gjertsen

Intervall, Styrketrening og Focuspads!

Starta dagen med havregrøt med banan... Tidenes mest dølle frokost. MEN den er kalorifattig, og jeg varer lenge på energien jeg får av den. Det ble også selvfølgelig en prottis-shake og litt annet snacks fra pilleboksene mine.


Etter den dølle frokosten var det jo selvfølgelig på tide med dagens første treningsøkt! En intervallrunde opp på Dalgård løpebane ble ruta, og det gikk jo supert.

MELKESYRE

Sprang 4x4, og har ikke peiling på hvor mange runder jeg sprang! Det gikk veldig greit, og jeg følte i ettertid at jeg kunne ha pusha enda hardere. Ganske greit å ta det litt rolig mtp. at jeg akkurat har blitt kvitt plagene i ankelen.

Ganske grei måte å slappe av mellom treningene på.

Splinter Cell: Conviction :)

Det ble maaaange timer med xbox denne ettermiddagen. Vi glemte å ta bilde av dagens middag, men jeg kan fortelle at det ble hjemmelaget Pasta Carbonara i dag. Vi dro ikke på neste trening før i 23-tiden, så jeg var godt uthvilt, og veldig klar for mer trening når vi ankom Selsbakk Treningssenter.

Etter ryggtrening, med litt faila bicepstrening (var for sliten i armene, og klarte ikke å løfte noe som helst...) var det på tide med focuspads med Tommy!

Løftene mine i dag

Etter 2x5 min med en gal bror bak pads...

Fint med en sånn avslutning på treningsøkta! Får pusha ut det siste du har, og får økt på kondisjonen litt i samma slengen. GODKJENT DAG!

Frank Gjertsen

2. Treningsøkt

Da var denne dagen over! Litt over 1,5 time med styrketrening utpå kvelden er alltid godt.

Selsbakk Treningssenter, langt neddi Forsøkslia

Benkpress - sakte ned, medium grep
40kg x 10
40kg x 15  20kg forbedring av treningspers fra 25.06.2012!
60kg x 7
65kg x 5  Tangering av treningspers fra 25.06.2012!
67.5kg x 5  2.5kg forbedring av treningspers fra 25.06.2012!
65kg x 6  5kg forbedring av treningspers fra 25.06.2012!
 Vis detaljer 



Benkpress - skråbenk (incline)
50kg x 6
50kg x 5
 Vis detaljer 

Skuldre - stående press
22.5kg x 12
22.5kg x 10
22.5kg x 7
 Vis detaljer 

Skuldre - sittende hantelpress
32kg x 8
28kg x 7
28kg x 6
 Vis detaljer 

Skuldre - sidehev
12kg x 10
12kg x 10
10kg x 9
 Vis detaljer 

Triceps - nedpress
20kg x 8
20kg x 6
15kg x 7
10kg x 12
 Vis detaljer 



Mage - hengende beinhev
12 Repetisjoner
8 Repetisjoner
 Vis detaljer 

Kettlebell - one-arm overhead squat
12kg x 7
V
12kg x 7
V
12kg x 7
V
12kg x 7
H
12kg x 7
H
12kg x 7
H
 Vis detaljer 

Sit-ups
12 Repetisjoner
20 Repetisjoner
 Vis detaljer 

Armheving
8 Repetisjoner
 Vis detaljer 

(Hentet ut fra TrainingBlog)

Brun etter dagens joggetur!

Nå er jeg sinnsykt sliten! Akkurat fått i meg ett par brødskiver og masse proteinshake. Skal sitte å prate drit ei lita stund til før jeg går og legger meg. Planen er å sove lenge, dra opp på Dalgård å jogge i morgentidlig, og få jobba litt på focus pads med Tommy i morgen. Blir også en styrkeøkt i morgen kveld, hvor jeg kommer til å sette fokuset på føtter og ræv.

HATER at jeg ikke har runda 70kg i benken.. Fortsatt ikke maxa, men må få prøvd det også neste uke.

Må komme seg til og fra trening med stil!

Frank Gjertsen

Første dag i Trondheim!

Etter ca. 1,5 timers kjøretur fra Brekstad var jeg framme i Trondheim, og fikk lessa av alt av bagasje på leiligheten til brosjan!

Ble en lang stopp i Rissa, grunnet en mangel på bensin og bankkort... Etter mye om og men fant vi ut at det kanskje gikk bra å kjøre på nødtanken Rissa - Byåsen! Dette gikk jo relativt bra, og vi kom fram til slutt! Ble møtt av Mental Coach, Tommy Insane Gjertsen, som var gira på å få pusha meg rundt Haukvannet fra første sekund!

Helt syyykt varmt i leiligheten!

Kanskje en idè å huske MMA-bagen?

Det tok omtrent 20 min fra jeg kom fram til Tommy, før vi skulle videre ned til Nidarø Treningssenter for å hente kortet mitt til Selsbakk Treningssenter. Og etter veldig lite om og men, fikk jeg fri tilgang til treningssenteret, og mitt eget kort dit!

Einar er en hiva kar!

Etter turen til Nidarø var det en kjapp joggetur på menyen, som gikk helt greit for min del. Tommy har dessverre dabbet av på jogginga, og slet med melkesyre etter 30 min, så vi avbrøt treningen, med all intensjon om å ta det igjen senere i kveld på gymmet!

Nå er det restitusjon med mat og drikke før vi hiver oss rundt for å besøke vår kjære Herr Far om ei lita stund.

En liten YT etter joggeturen

Kjøpte inn lit mat til de neste 3 dagene

Kosttilskuddet jeg tok med meg

Dagens middag (Svin indrefilèt, paprika, sukkererter, chili,
 lime og sweet chili sauce.. Enkelt og greit!)

Det er egentlig alt som har foregått så langt i Trondheim! Jeg kommer til å poste senere i kveld, etter styrketreninga på gymmet. I morgen blir det litt boksetrening også, så jeg blir nok å legge inn et inlegg eller to hver dag mens jeg er her.

På fredag drar jeg og Tommy til Oslo, og skal antageligvis innom Frontline Muay Thai for å trene litt også! Hold linja, for her blir det mye kult framover :)

Frank Gjertsen